明天上考场！24小时内如何从焦虑暴走切换到稳如泰山？

明天就要上考场了，这最后 24 小时可太关键，你的每一个选择那都像是给大脑加载成功程序！我作为见证过 300 + 考生蜕变的心理咨询师，今天个就把压箱底的「考前急救系统」拿出来跟大家聊一下，帮你从「焦虑暴走」切换到「稳如泰山」模式

考前 24 小时「黄金行动清单」

立马开启信息断食，别再被乱七八糟的信息干扰头脑，就像给大脑来次大杀毒。还有那个“生物钟同步”计划也得赶紧实行调整好作息，让自己在考试时间有最佳状态。搞一次“考场预演”全流程，什么时候审题、什么时候作答，都在脑子过一遍，心里才更有底

要明白这黄金行动清单里的每一步都不能轻视它就像是你考前顺利的保障。好好按这些要求做，能给大脑做个全面检修，让它在考试时高效运转起来！

考场「突发状况」应对指南

要是进考场前突然心慌手抖，你别慌。要是考试中大脑突然空白，放下笔先，闭眼做「4 - 7 - 8 呼吸法」3 组，还可以用铅笔在草稿纸画「∞」符号，边画边默念：“我的大脑正在连接知识网络”，再从最简单的题目入手，用「抄写题干」的方式激活思维。

遇到难题情绪崩溃的话，暂停一下，放下笔班主任心理健康教育计划，深呼吸（默数 4 秒），对自己说：“这是紧张信号，我允许它存在”，接纳当下状态，告诉自己：“这道题暂时不会，但其他题我能做好”，然后果断跳过，先完成其他题目。还有考后对答案陷入自我否定，考试当天身体不适这些情况也得有应对方法。

心理急救包：5 个必须求助的信号

要是出现「时间扭曲感」，看钟表觉得时间异常快或者慢；躯体化反应加剧，像手指发麻、胃部绞痛（非饮食问题）；记忆「断层」，刚背的古诗文突然一句都想不起；情绪「过山车」，前 1 小时自信，后 1 小时想弃考；甚至有自伤倾向，反复掐手臂「让自己清醒」，这些情况一出现，可得赶紧求助

最后 24 小时「必胜信念」植入

咱得改写「灾难化思维」，不能老是想着考不好怎么办，要多往好的方面想。启动「成功锚定」班主任心理健康教育计划，想想自己以前成功的经历，增强信心。饮食上也要科学，合理搭配食物让自己有好状态应考。

明天的你，绝对不是一个人在战斗。你刷过的每一道题、熬过的每一个夜、流过的每一滴泪，都在为你铸造「逢考必稳」的铠甲。要记住：真正的胜利，是你敢于直面恐惧的勇气。要是你需要心理支持，这里永远有一盏灯为你亮着！所以考前这最后 24 小时可要把这些步骤都做好

大家想想自己考试前会用哪一招来调整状态？